{"id":12,"date":"2022-08-29T20:24:15","date_gmt":"2022-08-29T18:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/?p=12"},"modified":"2022-08-29T20:26:55","modified_gmt":"2022-08-29T18:26:55","slug":"ata-halsosammare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/2022\/08\/29\/ata-halsosammare\/","title":{"rendered":"\u00c4ta h\u00e4lsosammare"},"content":{"rendered":"\n

Att vara h\u00e4lsosam och h\u00e5lla sig smal betyder f\u00f6r de allra flesta tyv\u00e4rr att man inte kan \u00e4ta precis det man vill. Jag gillar exempelvis feta s\u00e5ser och \u00e4ven s\u00f6ta efterr\u00e4tter, detta \u00e4r dock n\u00e5got som jag m\u00e4rkt att jag f\u00e5r inta med m\u00e5tta om jag inte snabbt ska b\u00f6rja l\u00e4gga p\u00e5 mig extrakilon. F\u00f6r min del k\u00e4nner jag mig som allra mest tillfreds med mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag k\u00e4nner mig pigg och aktiv. I perioder d\u00e4r jag \u00e4tit mindre h\u00e4lsosam mat har jag snabbt m\u00e4rkt av att det p\u00e5verkar mitt m\u00e5ende negativt. Att \u00e4ta oh\u00e4lsosam mat som f\u00e5r mig att g\u00e5 upp i vikt g\u00f6r att jag blir tr\u00f6ttare och tappar energi. Jag har genom \u00e5ren l\u00e4rt mig n\u00e5gra bra knep som jag anv\u00e4nder f\u00f6r att se till att h\u00e5lla min vikt p\u00e5 en f\u00f6r mig h\u00e4lsosam niv\u00e5. Jag t\u00e4nkte dela med mig av n\u00e5gra av mina erfarenheter. Vissa av knepen fungerar s\u00e4kert \u00e4ven f\u00f6r dig. Eftersom vi alla \u00e4r olika s\u00e5 m\u00e5ste man dock ibland hitta sina helt egna knep som fungerar f\u00f6r sin egen livsstil. Genom att vi alla delar med oss av v\u00e5ra erfarenheter s\u00e5 tror jag att vi tillsammans kan l\u00e4ra varandra att hitta de tillv\u00e4gag\u00e5ngs\u00e4tt som fungerar allra b\u00e4st. <\/p>\n\n\n\n

Regelbundna m\u00e5ltider<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Alla blir vi d\u00e5 och d\u00e5 sugna p\u00e5 att \u00e4ta n\u00e5got som kanske inte \u00e4r det allra b\u00e4sta f\u00f6r oss. Jag har sj\u00e4lv ett s\u00f6tsug som kan kicka in ibland. Det b\u00e4sta knepet f\u00f6r mig att helt undvika att \u00e4ta godis eller andra onyttigheter under dagen \u00e4r att faktiskt ha regelbundna tider jag \u00e4ter mina m\u00e5l p\u00e5 varje dag. Genom att \u00e4ta en bra frukost, lunch, mellanm\u00e5l och middag s\u00e5 beh\u00f6ver jag inte g\u00e5 och sm\u00e5\u00e4ta mellan m\u00e5ltiderna. Jag har vant min kropp vid att jag \u00e4ter dessa fyra m\u00e5ltider varje dag. Eftersom jag best\u00e4mt mig i f\u00f6rv\u00e4g att det ska vara s\u00e5 h\u00e4r s\u00e5 vet b\u00e5de min mage och min hj\u00e4rna vad som g\u00e4ller. Att \u00e4ta sm\u00e5saker mellan m\u00e5ltiderna finns helt enkelt inte f\u00f6r mig. <\/p>\n\n\n\n

\u00c4t mindre portioner<\/h3>\n\n\n\n

Att bara planera regelbundna m\u00e5ltider r\u00e4cker dock inte f\u00f6r alla. Jag har h\u00f6rt m\u00e5nga s\u00e4ga att de trots uppstyrda m\u00e5ltider l\u00e4tt l\u00e4gger p\u00e5 sig lite i vikt vilket g\u00f6r att de g\u00e5r \u00f6ver sin m\u00e5lvikt trots att de \u00e4ter disciplinerat. N\u00e4r detta h\u00e4nder s\u00e5 ska man sj\u00e4lvklart inte ge upp sitt strikta schema och g\u00e5 \u00f6ver till mer oplanerade m\u00e5ltider. Ist\u00e4llet skulle jag vilja tipsa om att man testar att g\u00f6ra varje m\u00e5ltid lite mindre. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga \u00e4r r\u00e4dda att de ska blir hungriga om de minskar p\u00e5 portionerna. Om man ser att man \u00e4ter mindre vid varje m\u00e5ltid s\u00e5 \u00f6kar oron att man ska beh\u00f6va ta till extra\u00e4tande mellan m\u00e5ltiderna. Enligt min erfarenhet \u00e4r denna oro dock \u00f6verdriven. \u00c4ven om portionen \u00e4r lite mindre s\u00e5 m\u00e4ttar den \u00e4nd\u00e5. S\u00e4rskilt om man ger det lite tid att l\u00e5ta maten sjunka in. Ofta kan jag k\u00e4nna mig lite hungrig fortfarande n\u00e4r jag precis \u00e4tit och vara sugen p\u00e5 mer. Men v\u00e4ntar jag sedan t\u00e5lmodig s\u00e4g en tjugo till trettio minuter s\u00e5 k\u00e4nner jag oftast att m\u00e4ttnadsk\u00e4nslan s\u00e4tter in. <\/p>\n\n\n\n

Skippa sockret<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e5got av det b\u00e4sta jag gjort f\u00f6r min h\u00e4lsa \u00e4r att skippa sockret. Visst, jag kan fuska ibland. Om n\u00e5gon bjuder p\u00e5 hemmagjord kaka eller man \u00e4r ute p\u00e5 restaurang p\u00e5 helgen s\u00e5 kan jag absolut t\u00e4nka mig att ta en efterr\u00e4tt. Jag \u00e4r d\u00e4rmed ingen absolutist p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. D\u00e4remot f\u00f6rs\u00f6ker jag s\u00e5 gott det bara g\u00e5r att undvika socker till vardags. Genom att ta bort eller kraftigt minska sockerintaget s\u00e5 m\u00e4rker de flesta av oss av resultat ganska omg\u00e5ende. <\/p>\n\n\n\n

Ett f\u00f6r stort sockerintag kan ha negativ effekt p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa. P\u00e5 kort sikt kan \u00e4ven sockret ha en negativ effekt p\u00e5 v\u00e5r energi. \u00c4ven om energin tillf\u00e4lligt kan g\u00e5 upp n\u00e4r man \u00e4ter socker s\u00e5 kan den allts\u00e5 totalt sett g\u00f6ra att man k\u00e4nner sig mindre energisk. <\/p>\n\n\n\n

L\u00e4ttaste s\u00e4ttet att g\u00e5r ner i vikt p\u00e5<\/h3>\n\n\n\n

Det finns ett otroligt starkt samband mellan intag av socker och v\u00e5r vikt. Generellt skulle man kunna f\u00f6renkla s\u00e5 mycket att man kan s\u00e4ga att \u00e4ter du mer socker s\u00e5 kommer du g\u00e5 upp i vikt, och \u00e4ter du mindre s\u00e5 kommer du g\u00e5 ner (k\u00e4lla Livsmedelverket<\/a>). P\u00e5 detta s\u00e4tt \u00e4r sockret en otroligt tacksam produkt att b\u00f6rja laborera med om man vill tappa vikt snabbt. Om man har ett relativt h\u00f6gt intag av socker s\u00e5 kan man oftast uppn\u00e5 en snabbt viktminskning genom att helt sk\u00e4ra bort socker i dieten. <\/p>\n\n\n\n

Ett alternativ till socker \u00e4r konstgjorda s\u00f6tningsmedel. Dessa sockerfria s\u00f6tningsmedel finns i allt fr\u00e5n l\u00e4sk till s\u00f6tningsmedel som man l\u00e4gger i kaffet. Personligen s\u00e5 gillar jag dock inte att anv\u00e4nda allt f\u00f6r mycket s\u00f6tningsmedel heller d\u00e5 jag k\u00e4nner att vi i dagsl\u00e4get inte har full koll p\u00e5 vad dessa \u00e4mnen g\u00f6r men kroppen \u00f6ver sikt. Men det \u00e4r bara min personliga \u00e5sikt. <\/p>\n\n\n\n

Dricka mer vatten<\/h2>\n\n\n\n

Detta \u00e4r n\u00e5got av ett sj\u00e4lvklart tips f\u00f6r alla som anv\u00e4nder sig av det. Samtidigt t\u00e5l det att s\u00e4gas igen. Jag tycker mig hela tiden tr\u00e4ffa m\u00e4nniskor som k\u00e4mpar med sin vikt som inte f\u00f6rst\u00e5tt betydelsen av att dricka mycket vatten. Det \u00e4r n\u00e4mligen s\u00e5 att att t\u00f6rst f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt ofta kan misstas f\u00f6r hunger. Genom att se till att man f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska s\u00e5 minskar d\u00e4rmed risken att man kommer k\u00e4nna sig hungrig under dagen. <\/p>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner dig hungrig trots att det inte var s\u00e5 l\u00e4nge sedan du \u00e5t s\u00e5 kan det vara en mycket bra id\u00e9 att dricka ett stort glas vatten. Om man fortfarande \u00e4r hungrig s\u00e4g en halvtimme efter att man fyllt p\u00e5 med vatten s\u00e5 kan man ta sig ett mellanm\u00e5l eller en m\u00e5ltid. Oftare \u00e4n du tror kommer det dock visa sig att du vara t\u00f6rstig trots allt och att du k\u00e4nner en m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla efter du druckit vatten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att vara h\u00e4lsosam och h\u00e5lla sig smal betyder f\u00f6r de allra flesta tyv\u00e4rr att man inte kan \u00e4ta precis det man vill. Jag gillar exempelvis feta s\u00e5ser och \u00e4ven s\u00f6ta efterr\u00e4tter, detta \u00e4r dock n\u00e5got som jag m\u00e4rkt att jag f\u00e5r inta med m\u00e5tta om jag inte snabbt ska b\u00f6rja l\u00e4gga p\u00e5 mig extrakilon. F\u00f6r… Forts\u00e4tt l\u00e4sa \u00c4ta h\u00e4lsosammare<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserade","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12\/revisions\/20"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.restaurangilse.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}